دارا دیجیتال
0

سبد خرید شما خالی است

نکات و خواص ارده کنجد که باید بدانید

آواتار مدیر سایت
مدیر سایت
24 اسفند 1402
زمان مطالعه را وارد کنید دقیقه زمان برای مطالعه
نکات و خواص ارده صبحانه رایج ایرانی تولید شده در اردکان

اگر قصد خرید ارده اردکان را دارید اما می خواهید بیشتر با ارده و خاصیت های آن آشنا شوید، این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.

ارده، گنجینه‌ای از مواد مغذی ضروری برای بدن است. هر 100 گرم ارده حاوی:

  • 595 کالری: منبعی عالی از انرژی برای افراد فعال و ورزشکاران
  • 19.21 گرم کربوهیدرات: تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن
  • 54 گرم چربی: سرشار از چربی‌های سالم برای سلامت قلب و عروق
  • 9 گرم فیبر: کمک به هضم غذا، تنظیم قند خون و کاهش کلسترول
  • 17 گرم پروتئین: عنصری ضروری برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن
  • ویتامین‌های B1، B2، B3، B5، B6، E و K: نقش حیاتی در عملکرد سیستم‌های بدن
  • مواد معدنی: کلسیم، آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، سدیم و روی: ایفا کننده نقش‌های حیاتی در بدن

خواص ارده کنجد:

  1. قلبی سالم: ارده با چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین E، یاری‌گر قلب و عروق شماست.
  2. کلسترولی تحت کنترل: ارده با فیبر و چربی‌های سالم، کلسترول بد (LDL) را کاهش و کلسترول خوب ( (HDLرا افزایش می‌دهد.
  3. قندی متعادل: فیبر موجود در ارده، قند خون را تنظیم می‌کند و از دیابت پیشگیری می‌کند.
  4. استخوان‌هایی محکم: ارده با کلسیم و منیزیم، استخوان‌ها و دندان‌ها را استحکام می‌بخشد و از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند.
  5. تناسب اندام: ارده با فیبر و پروتئین، احساس سیری را افزایش و به کاهش وزن کمک می‌کند.
  6. انبوهی از انرژی: ارده با کالری و چربی‌های سالم، منبعی غنی از انرژی برای فعالیت‌های روزانه شماست.
  7. حافظه‌ای قوی: ویتامین‌های B و مواد معدنی موجود در ارده، حافظه و تمرکز را تقویت می‌کنند.
  8. پوست و مویی شاداب: ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌های ارده، سلامت و شادابی پوست و مو را به ارمغان می‌آورند.
  9. سیستم ایمنی قوی: ارده با ویتامین‌ها و مواد معدنی، سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری‌ها تقویت می‌کند.
  10. فواید دیگر:
  • کمک به سلامت زنان باردار و شیرده
  • افزایش میل جنسی
  • پیشگیری از کم‌خونی
  • تقویت عضلات
  • بهبود عملکرد مغز
  • کمک به سلامت گوارش
  • و…

موارد منع مصرف:

  • افراد دارای آلرژی به کنجد: ارده برای این افراد ممنوع است.
  • افراد دارای اضافه وزن یا چاقی: ارده کالری بالایی دارد و باید در مصرف آن احتیاط کنند.
  • افراد دارای مشکلات گوارشی: ارده نفاخ است و باید در مصرف آن احتیاط کنند.

نحوه مصرف:

  • صبحانه: ارده را با نان و شیره انگور یا خرما میل کنید.
  • میان وعده: ارده را با میوه‌ها یا مغزها میل کنید.
  • طعم دهنده: ارده را به عنوان طعم دهنده در غذاها و سالادها استفاده کنید.

از فرآورده های کنجدی دیگر می توان به خرید حلوا ارده اردکان اشاره کرد که دارای محبوبیت قابل توجهی است.

نکات:

  • ارده را در جای خنک و خشک نگهداری کنید.
  • پس از باز کردن درب ارده، آن را در یخچال نگهداری کنید.
  • مصرف بیش از حد ارده به دلیل کالری بالا می تواند منجر به افزایش وزن شود.

ارده و تناسب اندام:

با وجود کالری بالا، ارده می‌تواند در تناسب اندام شما نقش داشته باشد. فیبر و پروتئین موجود در ارده، احساس سیری را افزایش می‌دهند و به شما در مصرف کالری کمتر در طول روز کمک می‌کنند. همچنین، چربی‌های سالم ارده، منبعی

تا اینجا با کلیات و فواید مصرف ارده آشنا شدیم. اما دنیای این ماده مغذی فراتر از این صحبت هاست. برای درک جامع تر، به سراغ پژوهش های علمی و موارد مصرف خاص ارده می رویم:

پژوهش های علمی:

  • کاهش کلسترول: مطالعه ای در سال 2015 منتشر شده در مجله “تحقیقات در زمینه علوم اعصاب و تغذیه” نشان داد که مصرف روزانه ارده به مدت 4 هفته، منجر به کاهش قابل توجه کلسترول بد (LDL ) و افزایش کلسترول خوب ((HDL  در افراد با کلسترول بالا شد.
  • کنترل قند خون: تحقیقی در سال 2018 در مجله “مجله جهانی دیابت و عوارض آن” نشان داد که مصرف ارده همراه با نان جو، قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بعد از وعده غذایی به طور قابل توجهی کاهش داد.
  • سلامت استخوان: مطالعه ای در سال 2020 در مجله “مواد غذایی و تغذیه” نشان داد که مصرف درازمدت ارده به دلیل داشتن کنجد، می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در زنان یائسه بهبود بخشد.

موارد مصرف خاص ارده:

  • ورزشکاران: ارده به دلیل داشتن پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات، منبع مناسبی برای تامین انرژی قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی است.
  • کودکان: مصرف مقدار کمی از ارده با صبحانه، به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان، برای رشد و تکامل کودکان مفید است.
  • زنان باردار و شیرده: ارده با داشتن آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B، می تواند نیازهای تغذیه ای زنان باردار و شیرده را تا حدودی تامین کند.
  • افراد مسن: مصرف ارده به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی، می تواند به سلامت و تقویت سیستم ایمنی افراد مسن کمک کند.

شهرستان اردکان یکی از مراکز تولید و پخش محصولات کنجدی است برای خرید ارده اردکان کلیک کنید.

توصیه های تکمیلی:

  • انتخاب ارده طبیعی و بدون افزودنی های شیمیایی اهمیت دارد.
  • به تاریخ انقضاء ارده توجه کنید.
  • از مصرف ارده کهنه خودداری کنید.

جمع بندی:

ارده کنجد، که بسیار مغذی و پرارزشی است که فواید آن با پژوهش های علمی قابل تایید است. مصرف متعادل ارده در کنار رعایت رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، می تواند نقش موثری در سلامتی و ارتقاء کیفیت زندگی داشته باشد.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب مرتبط

OIGhf54

بازیابی رمز جیمیل: راهنمای جامع 

بازیابی رمز جیمیل فراموش کردن رمز جیمیل، تجربه‌ای ناخوشایند اما رایج است. دسترسی به
آواتار مدیر سایت
مدیر سایت
13 بهمن 1402
d5f5ddd9 8548 40f6 ab75 0b403c5ee90f

مگاپیکسل چیست: رمز و راز وضوح

مگاپیکسل چیست مگاپیکسل واحدی برای سنجش رزولوشن تصاویر و عکس‌های دیجیتال است. به عبارت
آواتار مدیر سایت
مدیر سایت
19 بهمن 1402
91831eee ab95 4c68 aa9d f40a8cef2bfc 1

آنر چیست: آنر نوآور، خلاق و پیشرو در دنیای دیجیتال

آنر چیست آنر (honor)، نامی که در سال‌های اخیر به عنوان یکی از رقبای قدرتمند در دنیای
آواتار مدیر سایت
مدیر سایت
18 بهمن 1402
فیلدهای قابل نمایش را انتخاب کنید. بقیه فیلد ها مخفی خواهند شد
  • تصویر
  • کد محصول
  • نمره
  • قیمت
  • موجود
  • دسترسی
  • توضیح
  • عرض
  • اندازه
  • ویژگی ها
  • فیلد دلخواه
مقایسه
preloader